【モチベーション・マラソン703】背中ストレッチのススメ
2022/03/22 (Tue) 11:00
モチベーション・マラソン 703号
日常の中に何か楽しいことを見つけ、今週も愉快に過ごして行きましょう。
1.今週のテーマ : 背中ストレッチのススメ
XXXX 様
こんにちは。三村でございます。
日常の生活を不快にし、ゴルフの調子にも悪影響を及ぼす「背中の張り」。
マッサージに行かなくても改善できないかと調べてみると、良い方法が見つかりましたのでご紹介します。
1)肩甲骨の可動域を広げるストレッチ
・両方の手の甲を腰に当て真っすぐ立つ
・両肘を前方に向かわせ正面から肘が見えるように動かす
・片方の手を外して反対側の肘をつかみ、肩甲骨を広げて肘を約10秒ほど反対に引っ張る
・左右それぞれ5回づつ、2分程度が最適
・背筋をまっすぐピンと伸ばし、腰が捻じれないように注意
2)猫が伸びをするポーズ
・椅子に両足を大きく開いた状態で座る
・前にある机に肩幅程度に開いた両手を置き、両腕が伸ばせる位置まで椅子を後ろへ引く
・上半身を下げ、頭を開いた両腕の間に入れる。胸を床へ近づけるイメージで、上半身が床と平行になるように下げる
・呼吸を止めないようにしながら、30秒キープ
・体に痛みがあるときには無理のない程度に
肩周辺の筋肉と背骨周辺の筋肉、背中の広背筋(脇から腰にかけて広がる筋肉)を伸ばせ、リラックス効果、猫背改善効果が期待できる。
2.心の栄養(今週の古典)
今週は「言志四緑」より、
「養生の工夫は節の一字にあり」
健康管理の要点は、「節度・適度」にある。
具体的な健康方法として、
・精神を安静にして興奮を避ける
・散歩や運動を適度にする
・規則正しい生活を送る
・暴飲暴食を慎み、適度な栄養を摂る
・よく睡眠をとり、適度に休息をとる
・良医を選び治療する
「体は資本!」 健康は全ての基本です。
3.NEWS
■電子書籍 「メンターとしての中国古典」(フーガブックス)
[書籍へのアクセス/試し読みはこちら] https://amzn.to/3BdihiZ
■ ブログ「メンターとしての中国古典」■ 2月11日更新
「自ら師を得る者は王たり。友を得る者は覇たり。
疑を得る者は存(そん)し、自ら謀(ぼう)を為して己に若(し)くなき者は亡ぶ。]
これは荀子(じゅんし)の帝王学を説いた一節で、「自分を教え導いてくれる師を持てば天下の王者になれる。自分を諭してくれる友人を持てば覇者となれるし、疑問をぶつけてくれる臣下を持てば国を存続させることができる。
しかし、自分ですべてを処理し、臣下を無能呼ばわりするようになったのでは亡びるのも近い」という意味になります。
つまり、良き師・良き友・良き部下を持てば組織は成長発展し、傲慢で人を見下せば裸の王様になり組織は衰退滅亡する、という組織のトップのありようを示しています。」
続きはこちらから https://www.compass-point.jp/mentor/
■発行人
三村 邦久 (株式会社アイパートナー 代表)
mimura@i-partner.co.jp
■〒222-0033
横浜市港北区新横浜2-5-14 WISE NEXT 新横浜3階
電話 045-285-9419
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日常の中に何か楽しいことを見つけ、今週も愉快に過ごして行きましょう。
1.今週のテーマ : 背中ストレッチのススメ
XXXX 様
こんにちは。三村でございます。
日常の生活を不快にし、ゴルフの調子にも悪影響を及ぼす「背中の張り」。
マッサージに行かなくても改善できないかと調べてみると、良い方法が見つかりましたのでご紹介します。
1)肩甲骨の可動域を広げるストレッチ
・両方の手の甲を腰に当て真っすぐ立つ
・両肘を前方に向かわせ正面から肘が見えるように動かす
・片方の手を外して反対側の肘をつかみ、肩甲骨を広げて肘を約10秒ほど反対に引っ張る
・左右それぞれ5回づつ、2分程度が最適
・背筋をまっすぐピンと伸ばし、腰が捻じれないように注意
2)猫が伸びをするポーズ
・椅子に両足を大きく開いた状態で座る
・前にある机に肩幅程度に開いた両手を置き、両腕が伸ばせる位置まで椅子を後ろへ引く
・上半身を下げ、頭を開いた両腕の間に入れる。胸を床へ近づけるイメージで、上半身が床と平行になるように下げる
・呼吸を止めないようにしながら、30秒キープ
・体に痛みがあるときには無理のない程度に
肩周辺の筋肉と背骨周辺の筋肉、背中の広背筋(脇から腰にかけて広がる筋肉)を伸ばせ、リラックス効果、猫背改善効果が期待できる。
2.心の栄養(今週の古典)
今週は「言志四緑」より、
「養生の工夫は節の一字にあり」
健康管理の要点は、「節度・適度」にある。
具体的な健康方法として、
・精神を安静にして興奮を避ける
・散歩や運動を適度にする
・規則正しい生活を送る
・暴飲暴食を慎み、適度な栄養を摂る
・よく睡眠をとり、適度に休息をとる
・良医を選び治療する
「体は資本!」 健康は全ての基本です。
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「自ら師を得る者は王たり。友を得る者は覇たり。
疑を得る者は存(そん)し、自ら謀(ぼう)を為して己に若(し)くなき者は亡ぶ。]
これは荀子(じゅんし)の帝王学を説いた一節で、「自分を教え導いてくれる師を持てば天下の王者になれる。自分を諭してくれる友人を持てば覇者となれるし、疑問をぶつけてくれる臣下を持てば国を存続させることができる。
しかし、自分ですべてを処理し、臣下を無能呼ばわりするようになったのでは亡びるのも近い」という意味になります。
つまり、良き師・良き友・良き部下を持てば組織は成長発展し、傲慢で人を見下せば裸の王様になり組織は衰退滅亡する、という組織のトップのありようを示しています。」
続きはこちらから https://www.compass-point.jp/mentor/
■発行人
三村 邦久 (株式会社アイパートナー 代表)
mimura@i-partner.co.jp
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